Manejar su estrés en momentos: ¿Cómo ponerse Back On Top

De trayecto. Vivir en una ciudad. Relaciones. Crianza de los hijos. De trabajo (o la falta de trabajo). Tratar con una sociedad que cambia rápidamente y su tecnología. Hablamos de todas estas cosas nos causa "estrés". Pero, ¿qué es el estrés?

Yo uso una definición de tres partes. El estrés es cuando:

* Se siente fuera de control de la situación,
* Usted tiene sentimientos negativos al respecto, y
* Que los vientos que hasta físicamente.

Ahora, de inmediato que nos da varios enfoques posibles para lidiar con el estrés. Podemos trabajar en el control, los sentimientos negativos, o los efectos físicos.

Pero ¿por qué estas situaciones hace que estos efectos?

No todo lo que hace mucho tiempo, nuestros antepasados vivían en un mundo donde a menudo se enfrentan peligro físico. En una situación peligrosa que era útil para su cuerpo a prepararse rápidamente para luchar o huir. Todavía lo es, en situaciones como los incendios de Australia, o si su hijo está atrapado debajo de algo que normalmente no podría levantar.

Cuando usted está estresado, su corazón late más rápido, su presión sanguínea aumenta, y la sangre fluye fuera de sus órganos internos y en sus brazos y piernas - hasta cinco veces el flujo normal de sangre. Su velocidad hasta la respiración, la digestión se ralentiza, y las inundaciones más energía en el torrente sanguíneo. Sus músculos grandes tensa. Sus sentidos se vuelven más nítida de manera que pueda observar el peligro, y su memoria se agudiza de manera que se puede aprender de la situación. Temporalmente convertido en un superhéroe!

El problema es que no hemos tenido mucho tiempo para llegar a un sistema alternativo para utilizar cuando la amenaza no es física, cuando estamos atascados en el tráfico, o una entrevista para un trabajo, o pedir a alguien, o los niños que no harán lo que dicen. Tenemos que conducir en un tornillo y todo lo que tenemos es una llave para golpearlo con. (O tal vez es una rama de árbol.)

No sólo eso, sino que el sistema de estrés está configurado para el uso a corto plazo, para sacar de una mala situación rápidamente. Cuando no hay una amenaza física, a menudo no puede resolver rápidamente. Algunos de vida destaca durar años, y si usted mantiene su cuerpo en el modo de tensión constante, empieza a agotarse, como su automóvil si se lo condujo a la máxima velocidad todo el tiempo.

Su cuerpo también se convierte en overreactive, como los soldados que han estado en servicio durante mucho tiempo y empezar a disparar a transeúntes inocentes por error, porque son tan liquidación. Aquí es donde muchas de las alergias, e incluso algunas enfermedades autoinmunes, vienen. El sistema inmunológico del cuerpo está agotado y confuso por estar en estado de alerta todo el tiempo por alguna amenaza física que en realidad nunca ocurre, y se inicia el tratamiento de las cosas que no son perjudiciales, como si lo fueran.

La buena noticia es que hay algunas herramientas y técnicas que puede utilizar para afrontar mejor el estrés. La mejor noticia es que son simples. Aquí mismo, ahora mismo, voy a presentarles a algunos de ellos.

Acogiendo con beneplácito la práctica

La primera técnica se denomina la práctica de bienvenida. Es muy simple, pero muy eficaz. Dice así:

Siempre que, en el curso de tu vida, te das cuenta de sentir una emoción como el miedo, la ira o la tristeza, por ejemplo, "Bienvenido, [nombre de la emoción]."


Usted no es bienvenida a las circunstancias que causaron la emoción o el dolor que conlleva. Sin embargo, en el reconocimiento de la emoción misma, como saludo de parte de usted, dando su nombre, que disminuye su poder para hacer daño.

diciendo su nombre, a cambiar la ubicación de la actividad dentro de su cerebro y para cambiar su experiencia. Las emociones negativas son manejados profundo en el cerebro, en las estructuras básicas que compartimos con los reptiles y peces. Están allí para ayudarnos a protegernos en situaciones peligrosas, y porque las partes del cerebro que se encargan de ellos están situados junto al latido del corazón, los que controlan, la presión arterial y la respiración y los que la liberación de las sustancias químicas que nuestro cuerpo hasta el viento, es fácil para que nos prepara con rapidez para luchar o huir.

Cuando nosotros usamos palabras para las emociones, sin embargo, estamos utilizando una parte específicamente humana del cerebro que está cerca de la superficie exterior, y la creación de una comunicación entre el cerebro interno y el cerebro exterior. Esa vía drena la actividad de tal modo que rápidamente se calme. Usted todavía sentir las emociones un poco por un tiempo como se reciclan los productos químicos liberados en el torrente sanguíneo, pero no será tan fuerte. Esto le da el espacio para apreciar la situación y tomar buenas decisiones.

En efecto, está dando un paso atrás de la emoción y el reconocimiento por lo que es, y es como apagar una alarma en su coche o casa - se mira la situación y decidir que ha recibido el mensaje de que podría haber algo peligrosos o nocivos aquí, y que lo que vas a hacer al respecto no es para flipar, pero para tratar de resolverlo.

Eso es útil, porque pone de nuevo en control y sentirse fuera de control es la primera parte de la definición de estrés. Asimismo, desactiva las emociones negativas en un grado (la segunda parte de la definición), y que comienza a calmarte.

La práctica la bienvenida a los Cuatro Grandes (tristeza, miedo, enojo y culpa) en la ducha cada mañana. Este se desarrolla el hábito de la práctica de bienvenida.

Todo está en la manera en que sostiene su ratón

La técnica que quiere ver ahora es una técnica de relajación aún más poderoso que le ayuda a recuperar el control de situaciones difíciles. Para ello, "importador" un sentido de control de una situación anterior.

Lo que haces es acomódate, cierra los ojos y recordar una época en que se sintió en el control, o cuando se acababa de lograr algo que se sentía bien - cuando estaban tranquilos, en la parte superior de las cosas, y confía en sus propias capacidades. Si tiene problemas para pensar en un recuerdo así, se puede imaginar que eres un personaje de un libro o una película o un programa de televisión que ha estado en ese tipo de situación, y pensar en lo que se siente. Use todos sus sentidos para convocar a una realidad clara, fuerte memoria (o memoria imaginaria): ver lo que vieron, oír lo que escuchado, sentir lo que sentía, incluso añadir en olores y sabores, si los hubiera.

Ahora, a su vez la intensidad de las imágenes y los sonidos y sentimientos como si fuera a subir el volumen o el brillo de su TV. Cuenta del 1 al 5, y como lo hace, a su vez la intensidad de modo que por "5" la memoria es realmente brillante y clara y en voz alta y firme y fuerte. Y cuando lo haya hecho, pulse uno de los pulgares a un dedo en la misma mano (cualquier dedo de la mano, lo que usted quiere). Presione suavemente pero con firmeza durante unos segundos mientras se piensa y re-experiencia que buena memoria, y luego suelte la presión y la memoria y abra los ojos.

Es bueno para la práctica varias veces para que tengas una asociación muy fuerte entre la prensa dedo y la sensación de bienestar. Estás usando un proceso llamado "condicionamiento" para establecer el vínculo entre dos cosas que no tienen ninguna relación lógica, un conjunto de sentimientos y de una prensa dedo. Así, a partir de ahora, puede utilizar la presión de los dedos para devolver el bien, los sentimientos positivos y el modo de pensar de asociados con esos recuerdos.

Hace poco leí acerca de un interesante experimento con ratones. Los ratones fueron entrenados para asociar los sentimientos de seguridad con la audición de una campana. Los experimentadores a continuación, ponerlos bajo presión y jugó la campana -, y los ratones relajados. Era como si hubieran dado antidepresivos. La técnica que he esbozado funciona exactamente de la misma manera, salvo que está entrenando a ti mismo. Uno de mis clientes lo llama "Happy Hands" porque le gusta tanto, tener la capacidad de desencadenar los buenos sentimientos para sí mismo cuando quiera.

Ahora, cuando usted hace esto en medio de una situación en la que se sienta estresado, lo que hace es ponerle en un estado de ánimo cuando te sientes confiado y competente para resolver el problema. Tú tienes el control de sus propios sentimientos, y que le ayuda a estar en un mayor control de la situación.

Give it a try.

Lo que miras es lo que ves

Ahora quiero hablar de lo que puede hacer una vez que usted mismo ha calmado un poco, la forma de cortar mentalmente la situación en su sitio.

El estrés se convierte en un gran centro de atención para que te recuerde una situación estresante con claridad y evitar en el futuro. A veces, sin embargo, somos demasiado buenos en la identificación de situaciones de estrés. Cualquier cosa que nos recuerda un mal momento puede llevarnos subrayó. Si algo malo sucedió en un día soleado, los días soleados puede empezar a ponernos nerviosos. Es la otra cara del proceso que le permite utilizar un toque de dedo para recordar una mentalidad positiva. Así que lo primero que podemos hacer sobre el estrés es detener y hacer algunas preguntas simples.

Cuestiones como, por ejemplo, "¿Estoy reaccionando a esto o para lo que esto me recuerda?" Este es un clásico en las relaciones - algo que su pareja dice que le recuerda a su madre, y de inmediato todo el estrés de esa relación viene estrellándose en esta relación. Y sus ojos la pareja del cráter de fumar y piensa, "¿Qué pasó ahí?"

Así que la pregunta dos es, "¿Qué más puedo mirar esto?" Yo estaba en Sydney recientemente, pasando por el túnel del puerto nuevo, y empecé a pensar en qué tan profundo que estaban bajo el puerto y lo que pasaría si se filtró. Y comencé a sentir un poco nervioso (en particular, ya que no estaba seguro de que iba a llegar al aeropuerto a tiempo para coger mi avión). Lo que hice fue cambiar el marco: "Estoy en una aventura." Su cuerpo tiene dificultades para distinguir la diferencia entre el nerviosismo y la emoción. Tu mente puede decirle, "Es la emoción. Confíe en mí."

Y la tercera pregunta es, "¿Soy yo realmente no tiene el control?" Porque si hay cosas que usted puede hacer para cambiar la situación, lo que tenemos es un reto, no un estrés. Y una vez que haya un problema, usted puede comenzar a pensar en qué hacer a continuación.

Prepárate para encontrar maneras positivas de estudiar las situaciones. Como terapeuta, es parte de mi trabajo para encontrar una manera positiva de mirar las cosas, porque se centra en lo que está mal sólo produce más de él. Por ello, "esforzarse más" no funciona. Cuanta más energía de la bomba en lo que está mal, más poder que tiene sobre su imaginación.

Es como ese episodio de la serie de televisión "Frasier" Frasier "donde estaba aprendiendo a andar en bicicleta. Temprano en el proceso, corre la bicicleta en un árbol. A partir de entonces, cada vez que monta pasado ese lugar, está totalmente centrado en el árbol - e, inevitablemente, su rueda delantera está magnéticamente atraídos hacia él. Si se hubiera centrado en el camino, habría campante derecha más allá de ella. Es un truco mental.

En otras palabras: si el vaso está medio lleno o medio vacío depende de si usted está vaciado o llenado.

Así, en resumen: En una situación en la que se siente amenazado o molesto, ahora tiene algunas técnicas para calmarse, frente a los sentimientos negativos de modo que no salen en el camino de encontrar una solución, y re-evaluar la situación para decidir si usted está realmente amenazado o fuera de control o no. Espero que eso te ayudó y continuará ayudando a usted como usted comprometerse con los desafíos de la vida del siglo 21o.

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